움직이기
운동, 산책, 스트레칭처럼 몸을 움직이는 습관을 정리했어요.
새 글러닝 처음 시작하기, 얼마나 어떻게?러닝은 대부분 고강도 운동이라 WHO 권고(일주일 고강도 75~150분)를 걷기보다 짧은 시간에 채울 수 있어요. 처음에는 걷기와 조깅을 섞어 짧게 시작하고, 횟수와 시간을 조금씩 늘려 가세요.하루 종일 앉아 있으면 생기는 일, 어떻게 줄일까?WHO는 성인에게 앉아 있는 시간을 줄이고, 그 시간을 가벼운 움직임이라도 신체활동으로 바꾸라고 권해요. 오래 앉아 지내는 사람은 해로운 영향을 줄이기 위해 중강도 이상 운동을 권고량보다 더 하는 것을 목표로 하라고 해요.유산소·근력·균형 운동, 나이별로 얼마나 할까?WHO는 성인에게 주 150~300분 중강도 유산소 운동과 주 2일 이상 근력 운동을 권해요. 65세 이상은 균형·근력을 강조한 운동을 주 3일 이상 더하고, 5~17세는 하루 평균 60분 이상 움직이는 것이 기준이에요.사무실에서 틈틈이 몸 풀기, 왜 필요할까?오래 앉아 있는 시간을 줄이고 그 사이에 가볍게라도 몸을 움직이면 좋아요. 일할 때는 어깨가 들리지 않게, 손목이 꺾이지 않게, 등을 등받이에 붙이는 자세를 기본으로 해요.점심 산책 10분, 왜 해 볼 만할까?WHO는 앉아 있는 시간을 가벼운 움직임으로라도 바꾸면 건강에 이롭고, 조금이라도 하는 것이 안 하는 것보다 낫다고 말해요. 점심 산책 10분을 평일마다 하면 일주일에 50분이 쌓여요.