직장인 하루 루틴, 흐름대로
출근·퇴근 시간만 넣으면 물·스트레칭·휴식을 하루에 맞춰 놓아 드려요
하루흐름은 이렇게 써요
- 1
기상·근무 시간 넣기질문 3개면 끝나요
- 2
챙길 것 고르기물·스트레칭·눈 휴식·운동 등
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알림 받으며 체크캘린더에 넣거나 화면에 켜 두기
새로 올라온 가이드
러닝 처음 시작하기, 얼마나 어떻게?러닝은 대부분 고강도 운동이라 WHO 권고(일주일 고강도 75~150분)를 걷기보다 짧은 시간에 채울 수 있어요. 처음에는 걷기와 조깅을 섞어 짧게 시작하고, 횟수와 시간을 조금씩 늘려 가세요.마지막 커피는 몇 시까지? 카페인과 잠2023년 메타분석은 커피 한 잔(250mL에 카페인 107mg) 기준으로 잠자기 최소 8.8시간 전에 마셔야 총 수면 시간이 줄지 않는다고 봤어요. 23시에 잔다면 오후 2시쯤이 마지막 커피 시각이에요.영양제, 언제 먹어야 할까? 식전·식후 고르는 법영양제 먹는 때는 성분과 제품 형태마다 달라서, 먼저 제품에 적힌 섭취 방법을 확인하는 게 기본이에요. 예를 들어 탄산칼슘은 음식과 함께 또는 식후에, 철분은 보통 음식과 함께 또는 식사 직후에 먹고, 다른 약과는 시간 간격을 두라고 안내해요.자기 전 휴대폰, 잠에 영향을 줄까?잠자기 전 4시간 동안 빛을 내는 전자책을 읽은 사람은 종이책을 읽을 때보다 잠들기까지 약 10분 더 걸렸고, 수면 호르몬 멜라토닌이 55% 줄었으며, 다음 날 아침 더 졸려 했어요. 자기 전 화면 시간을 줄이고 밝기를 낮추는 것부터 시작해 보세요.