영양제, 언제 먹어야 할까? 식전·식후 고르는 법

먼저 제품에 적힌 섭취 방법을 보세요

영양제는 같은 성분이라도 제품 형태와 함량이 제각각이에요. 그래서 "비타민은 아침에", "칼슘은 저녁에"처럼 한 가지 규칙으로 정하기 어려워요. 포장에 적힌 섭취 방법(하루 몇 번, 식전·식후, 함께 먹지 말 것)이 가장 먼저 볼 기준이에요.

하루흐름이 영양제 시간을 자동으로 정하지 않고 제품 표기를 보고 직접 고르게 해 둔 것도 이 때문이에요.

제품 표기에서 확인할 것 세 가지

1. 하루 섭취량: 하루에 몇 번, 한 번에 몇 알인지 봐요. 하루 두 번이라면 하루흐름에서도 두 때를 골라야 해요.
2. 섭취 방법: "식후", "식사와 함께", "물과 함께"처럼 먹는 때와 방법이 적혀 있어요.
3. 주의 사항: 함께 먹지 말아야 할 것, 특정 질환이 있는 사람에 대한 안내가 있는지 봐요.

예시 1: 칼슘(탄산칼슘)

미국 국립의학도서관의 의약품 정보(MedlinePlus)는 탄산칼슘을 보충제로 먹을 때 이렇게 안내해요.

• 음식과 함께 또는 식후에 먹어요.
• 물을 한 컵 충분히 마셔요.
• 칼슘이 다른 약의 효과를 떨어뜨릴 수 있어서, 다른 약과는 1~2시간 간격을 두라고 해요.

예시 2: 철분

같은 자료는 철분 보충제를 이렇게 안내해요.

• 보통 음식과 함께 또는 식사 직후, 하루 한 번(또는 의사가 정한 대로) 먹어요.
• 매일 비슷한 시각에 먹어요.
• 독시사이클린·미노사이클린·테트라사이클린 같은 일부 항생제는 철분 전후 2시간 간격을 두라고 해요.
• 변비, 복통, 메스꺼움이 생길 수 있어요. 심하거나 계속되면 의사에게 알리라고 해요.

여러 개를 먹는다면

두 자료 모두 지금 먹고 있는 약과 영양제를 의사나 약사에게 알리라고 해요. 성분끼리, 또는 약과 영양제끼리 서로 영향을 줄 수 있어서예요. 처방약을 먹고 있다면 영양제를 더하기 전에 약사에게 한 번 물어보세요.

예시로 정리해 보기

제품 표기가 아래와 같다고 해 볼게요.

• 종합비타민: "1일 1회, 식후"
• 칼슘(탄산칼슘): "1일 1회, 식사와 함께"

먹는 걸 잊지 않으려면 매일 거르지 않는 식사에 붙이는 게 좋아요. 아침을 자주 거른다면 아침 식후보다 점심 식후나 저녁 식후가 더 잘 지켜져요. 처방약도 먹고 있다면 칼슘은 약과 1~2시간 떨어진 때로 골라요. 예를 들어 약을 아침에 먹는다면 칼슘은 저녁 식후로 정하는 식이에요.

이렇게 정한 뒤 하루흐름에서 종합비타민은 "점심 식후", 칼슘은 "저녁 식후"를 고르면, 흐름에 각각 들어가서 그 시각에 체크할 수 있어요.

하루흐름에서 배치하는 방법

1. 내 흐름 아래 ＋ 항목 추가에서 영양제 탭을 열어요.
2. 먹고 있는 영양제를 고르고, 제품 표기를 보고 먹는 때를 골라요: 기상 직후, 아침 식후, 점심 식후, 저녁 식후, 자기 전.
3. 식후를 고르면 그 식사 20분 뒤에, 자기 전을 고르면 취침 30분 전에 들어가요.
4. 같은 때를 고른 영양제는 한 줄로 묶여서 한 번에 체크할 수 있어요.

매일 같은 시각에 알림을 받고 싶다면 흐름을 휴대폰 캘린더에 넣어 두세요.

자주 묻는 질문

빈속에 먹어도 되나요?

제품 표기를 따르는 게 기본이에요. MedlinePlus는 탄산칼슘을 보충제로 먹을 때는 음식과 함께 또는 식후에, 철분은 보통 음식과 함께 또는 식사 직후에 먹는다고 안내해요.

깜빡하고 안 먹었어요. 두 번 먹어도 되나요?

MedlinePlus의 칼슘·철분 안내는 모두 생각났을 때 바로 먹되, 다음 먹을 때가 가까우면 빠뜨린 것은 건너뛰고 원래대로 먹으라고 해요. 빠뜨린 것을 채우려고 한 번에 두 배로 먹지 말라고 안내해요.

영양제를 여러 개 먹는데 한 번에 먹어도 되나요?

MedlinePlus의 두 안내 모두 먹고 있는 처방약, 일반약, 비타민, 영양제를 의사나 약사에게 모두 알리라고 해요. 성분끼리 영향을 줄 수 있어서예요. 먹고 있는 제품을 한 번에 보여 주고 같은 때에 먹어도 되는지 물어보면 가장 정확해요.

칼슘과 철분을 같이 먹어도 되나요?

칼슘 안내는 다른 약과 1~2시간 간격을 두라고 해요. 칼슘과 철분을 함께 먹고 있다면 둘을 같은 때에 먹어도 되는지, 간격을 얼마나 둘지 약사에게 확인해 보세요.

이런 경우에는 먼저 상담하세요

임신·수유 중이거나, 질환으로 약을 먹고 있다면 영양제를 먹기 전에 의사나 약사와 상의하세요.