수면·휴식
잠, 낮잠, 쉬는 시간을 출처와 함께 정리했어요.
새 글자기 전 휴대폰, 잠에 영향을 줄까?잠자기 전 4시간 동안 빛을 내는 전자책을 읽은 사람은 종이책을 읽을 때보다 잠들기까지 약 10분 더 걸렸고, 수면 호르몬 멜라토닌이 55% 줄었으며, 다음 날 아침 더 졸려 했어요. 자기 전 화면 시간을 줄이고 밝기를 낮추는 것부터 시작해 보세요.직장인 수면, 몇 시간 자야 할까?미국수면의학회와 수면연구학회는 18~60세 성인에게 꾸준히 하룻밤 7시간 이상 잘 것을 권해요. 7시간 미만이 계속되면 집중력 저하와 실수, 여러 건강 문제와 관련이 있다고 설명해요.아침 명상, 어떻게 시작할까? 효과와 주의할 점마음챙김은 판단하지 않고 지금 이 순간에 주의를 두는 연습이에요. 불안·우울에 도움이 된다는 연구가 있지만 근거는 아직 제한적이고, 치료를 대신하지는 않아요(NCCIH).점심시간 짧은 낮잠, 얼마나 자면 좋을까?CDC/NIOSH는 15~30분 정도의 짧은 낮잠도 정신을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있다고 설명해요. 다만 긴 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 할 수 있고, 낮잠이 밤잠을 대신하지는 못해요.