오후 차 한 잔, 무엇을 고르면 좋을까?

차도 마시는 수분이에요

「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 액체 충분섭취량은 물, 음료, 우유를 모두 포함해요. 그래서 오후에 마시는 차 한 잔도 하루에 마시는 수분에 들어가요. 성인 기준 마시는 것의 충분섭취량은 하루 약 1,000~1,200mL예요.

카페인 확인하기

식품의약품안전처는 커피, 에너지음료, 커피 우유, 초콜릿 등 다양한 식품에 카페인이 들어 있다고 강조하고, 여러 제품을 함께 먹을 때는 전체 섭취량을 확인하라고 안내해요. 카페인 하루 최대 섭취 권고량은 성인 400mg, 임산부 300mg 이하예요.

오전에 커피를 마셨다면, 오후에 마실 차에 카페인이 들어 있는지 제품 표시를 확인하고 카페인이 없는 제품을 고르는 것도 방법이에요.

식약처는 권고량 이내라도 두근거림, 두통, 잠이 잘 안 오는 증상이 있으면 카페인 섭취를 줄이라고 안내해요. 잠자기 몇 시간 전까지 마셔야 하는지는 카페인과 잠에 정리해 두었어요.

달게 만든 차음료는 가끔만

영양소 섭취기준 해설은 대부분의 음료에 당류, 나트륨, 카페인 같은 성분이 들어 있어 음료는 줄이고 물 위주로 마시는 것이 바람직하다고 설명해요. 병이나 캔에 든 차음료는 당류가 들어 있을 수 있으니 영양성분 표시를 확인해 보세요.

오후 차 고르는 순서

1. 카페인 확인: 제품 표시에서 카페인이 들어 있는지 봐요. 오전에 커피를 마셨거나 "마지막 커피" 시각이 지났다면 카페인이 없는 제품을 골라요.
2. 당류 확인: 병이나 캔에 든 차음료라면 영양성분 표시에서 당류를 봐요. 달게 만든 음료는 가끔만 마시고, 평소에는 직접 우린 차를 골라 보세요.
3. 시각 정하기: 하루흐름의 "차 한 잔"을 쉬고 싶은 시각으로 옮겨요. 오후 업무 중간에 두면 자연스럽게 쉬는 시간이 돼요.

커피를 차로 바꾸는 하루 (예시)

커피를 하루 세 잔 마시던 사람이 오후 잔만 차로 바꾼다면 이런 흐름이 돼요.

• 09:30 출근 후 커피 한 잔
• 13:00 점심 뒤 커피 한 잔 (오늘의 마지막 커피)
• 15:00 카페인 없는 차 한 잔
• 저녁에는 물

이렇게 하면 마시는 횟수와 쉬는 시간은 그대로 두고 오후 카페인만 줄일 수 있어요. 처음부터 다 바꾸기 어렵다면 일주일에 며칠만 오후 잔을 차로 바꿔 보는 것부터 시작해도 돼요. 하루흐름에서 "마지막 커피"를 13:00으로, "차 한 잔"을 15:00으로 두면 같은 흐름을 만들 수 있어요.

차 한 잔을 쉬는 시간으로

• 하루흐름의 "차 한 잔"은 기본으로 오후 3시에 들어가 있어요. 내가 쉬기 좋은 시각으로 끌어서 옮기세요.
• 차를 우리는 동안 자리에서 일어나 잠깐 걷거나 스트레칭을 해도 좋아요.
• "마지막 커피" 시각 뒤에 차를 마신다면 카페인이 없는 차를 골라 보세요.

차 마시는 시간에 함께 하면 좋은 것

• 눈 쉬기: 차가 우러나는 동안 화면에서 눈을 떼고 창밖이나 먼 곳을 바라봐요. 방법은 눈 휴식 가이드에 있어요.
• 몸 풀기: 컵을 가지러 가는 김에 어깨와 목을 가볍게 돌려요. 사무실 스트레칭을 참고하세요.

자주 묻는 질문

차를 물 대신 마셔도 되나요?

차도 하루에 마시는 수분에 들어가요. 다만 섭취기준 해설은 음료보다 물 위주로 마시는 것이 바람직하다고 설명하니, 물 한 잔과 차를 함께 챙겨 보세요.

녹차나 홍차에도 카페인이 있나요?

카페인이 들어 있는 차가 있어요. 양은 제품과 우리는 방법에 따라 달라서 제품 표시를 보는 게 가장 정확해요. 커피와 함께 마신다면 하루 총량(성인 400mg 이하)에 더해서 생각하세요.

카페인 없는 차는 어떻게 고르나요?

포장의 제품 표시와 원재료명을 확인해요. 고카페인 제품은 앞면에 "고카페인"과 총 카페인 양이 적혀 있으니 쉽게 걸러 낼 수 있어요. 잘 모르겠으면 매장 직원이나 제조사 안내를 확인하고, 그날 오후에는 물로 대신해도 좋아요.

오후 늦게 마셔도 되나요?

카페인이 없는 차라면 시각 걱정은 덜해요. 퇴근 후 저녁에 마시는 차도 카페인 없는 제품이면 부담이 적어요. 카페인이 있는 차라면 잠에 영향을 줄 수 있으니 카페인과 잠의 시각 기준을 참고해 일찍 마셔요.