자기관리 끝판왕 이사원의 하루 루틴

이런 분께 맞아요

• 하루에 챙기고 싶은 습관이 여러 개인 분
• 오래 앉아 일하지만 쉬는 시간을 자꾸 놓치는 분
• 아침과 저녁에 나만의 시간을 갖고 싶은 분

처음 보이는 시각과 횟수는 모두 예시예요. 그대로 시작한 뒤 내 출근·퇴근 시각에 맞게 바꾸면 돼요.

하루 흐름

아침 (06:30–09:00)

• 06:30 기상 → 06:40 명상 10분
• 07:00 아침 식사 → 07:30 물 한 잔

업무 시간 (09:00–18:00)

• 09:25 물 한 잔으로 업무 시작
• 09:50부터 1시간마다 눈 휴식·스트레칭 (50분 집중 / 10분 쉬기, 점심시간 제외 8번)
• 12:00 점심 → 12:30 점심 산책 10분
• 14:00 마지막 커피 → 15:00 오후 차 한 잔
• 물은 업무 중 틈틈이 다섯 번 (09:25 · 11:20 · 13:15 · 15:15 · 17:10)

퇴근 후 (18:00–23:00)

• 19:00 저녁 → 19:05 물 한 잔
• 20:00 운동 30분
• 21:00 물 한 잔
• 22:30 일기 쓰기 → 23:00 취침

루틴의 포인트

• 물 8번: 하루 마시는 양을 여러 번으로 나누면 한 번에 많이 마시지 않아도 돼요. 얼마나 마시면 좋은지는 물 가이드에 정리했어요.
• 집중 50분 / 쉬기 10분: 쉬는 시간을 미리 정해 두면 잊지 않아요. 집중 타이머 가이드와 눈 휴식 가이드를 함께 보세요.
• 점심 산책 + 퇴근 후 운동: 일주일로 계산하면 산책 50분과 운동이 더해져요. 권고량은 운동 가이드에서 확인하세요.
• 마지막 커피 14:00: 몇 시 이후 금지라는 공식 기준은 없어요. 잠에 맞춰 직접 정하는 방법은 커피 가이드에 있어요.

내 것으로 바꿔 쓰기

• 시각 옮기기: 흐름에서 항목을 끌어서 옮기거나, 눌러서 시각을 바꿔요.
• 빼기: 운동하지 않는 날이라면 "운동"을 눌러 [이 항목 빼기]를 누르세요.
• 메모: 항목마다 "텀블러 채우기"처럼 메모를 붙일 수 있어요.
• 알림: 다 맞췄다면 "캘린더에 넣기"로 휴대폰 알림을 받으세요.

샘플의 시각과 횟수는 예시예요. 건강 관련 내용은 각 가이드의 출처를 확인하세요.