몸 챙기는 김대리의 하루 루틴

이런 분께 맞아요

• 운동 습관을 먼저 만들고 싶은 분
• 집중 타이머처럼 시간을 촘촘히 나누는 건 부담스러운 분
• 저녁 시간을 운동에 쓰고 싶은 분

처음 보이는 시각과 횟수는 모두 예시예요. 그대로 시작한 뒤 내 생활에 맞게 바꾸면 돼요.

하루 흐름

아침 (07:00–09:00)

• 07:00 기상 → 07:30 아침 식사
• 08:20 물 한 잔

업무 시간 (09:00–18:00)

• 10:30부터 스트레칭 (집중 타이머 없이 약 1시간 반마다, 하루 4번)
• 12:00 점심 → 12:30 점심 산책 20분
• 14:00 마지막 커피
• 물은 10:55 · 13:30 · 16:05

퇴근 후 (18:00–23:30)

• 18:40 물 한 잔 → 19:00 저녁
• 20:00 운동 45분
• 21:15 물 한 잔
• 22:30 저녁 스트레칭 → 23:30 취침

루틴의 포인트

• 걷기와 운동이 중심: 점심 산책 20분을 평일 5일 하면 일주일에 100분, 여기에 퇴근 후 운동이 더해져요. 권고량은 운동 가이드에서 확인하세요.
• 집중 타이머 대신 정해진 간격 스트레칭: 회의가 많거나 일을 잘게 나누기 어렵다면 이렇게 간격만 정해 두는 방법도 좋아요. 스트레칭 가이드에 자세와 방법을 정리했어요.
• 물 6번: 운동하는 날은 땀을 흘리니 물 횟수를 늘려 보세요. 물 가이드를 참고하세요.

내 것으로 바꿔 쓰기

• 운동 시간 바꾸기: "운동"을 눌러 시각을 바꾸거나, "내 하루 맞추기"에서 운동 시간(20·30·45·60분)을 고르세요.
• 눈 휴식 추가: 화면을 오래 본다면 "챙길 것"에서 "눈 휴식"을 켜세요. 스트레칭과 같은 시간에 따로 들어가요.
• 알림: 다 맞췄다면 "캘린더에 넣기"로 휴대폰 알림을 받으세요.

샘플의 시각과 횟수는 예시예요. 건강 관련 내용은 각 가이드의 출처를 확인하세요.