일중독 박과장의 바빠도 이것만은 루틴

이런 분께 맞아요

• 야근이 잦고 일정이 빡빡한 분
• 습관을 많이 챙기기보다 꼭 필요한 몇 가지만 지키고 싶은 분
• 하루 종일 모니터를 보는 분

처음 보이는 시각과 횟수는 모두 예시예요. 그대로 시작한 뒤 내 생활에 맞게 바꾸면 돼요.

하루 흐름

아침 (07:30–08:30)

• 07:30 기상 → 08:00 아침 식사

업무 시간 (08:30–20:00)

• 09:20부터 1시간마다 눈 휴식 (50분 집중 / 10분 쉬기, 점심시간 제외)
• 12:30 점심
• 14:00 마지막 커피
• 물은 09:30 · 13:30 · 17:30

퇴근 후 (20:00–00:30)

• 20:30 저녁 → 21:30 물 한 잔
• 23:50 휴대폰 내려놓기 → 00:30 취침

루틴의 포인트

• 눈 휴식만은 꼭: 화면을 오래 보는 날일수록 쉬는 시간을 먼저 정해 두세요. 방법은 눈 휴식 가이드에 있어요.
• 마지막 커피 14:00: 늦게까지 일하면 커피가 늘기 쉬워요. 하루 카페인 기준은 커피 가이드를 확인하세요.
• 물 4번: 바쁜 날 최소한으로 정한 횟수예요. 하루에 얼마나 마시면 좋은지는 물 가이드를 보고 횟수를 늘려 보세요.
• 휴대폰 내려놓기: 잠들기 전 나만의 끝맺음 시간을 만드는 내 항목이에요. 이름과 시각은 눌러서 바꿀 수 있어요.

여유가 생기면 하나씩 더하기

• 점심 산책: "챙길 것"에서 "점심 산책"을 켜면 점심 뒤에 들어가요.
• 스트레칭: 켜면 눈 휴식과 같은 쉬는 시간에 따로 들어가요.
• 알림: 다 맞췄다면 "캘린더에 넣기"로 휴대폰 알림을 받으세요.

샘플의 시각과 횟수는 예시예요. 건강 관련 내용은 각 가이드의 출처를 확인하세요.